Minha gente, quando li esta mensagem, abriu um leque de informações em minha cabeça.
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Estou retratada aqui e escrevi um jornal de algumas atitudes que tomo e tem me feito bem.
Aqui você encontrará outras mais.
Arregace as mangas e vamos, sim vamos juntos de encontro com mais este desafio. Sairemos vencedores e muito mais fortalecidos para seguir em frente.
Venha ser mais um elo desta correte.
Você não sabe e eu também não sei, mas amar é uma forte arma. Basta saber usar. Comece amando a si mesmo. O que você deseja para quem ama? O que você faz?
Leia o que esta a seguir e vá visitar o site.
Aceito sugestões e dicas.
Abraços beeeeemmmmm apertadoooooo.
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A ansiedade e consequentemente a preocupação exagerada sugam a sua energia emocional, aumentam os níveis de tensão, e interferem com o seu dia-a-dia, tudo isso sem nenhum retorno positivo. A boa notícia é que o terrível hábito da preocupação crônica é um processamento mental que você pode aprender a diminuir e até mesmo a superar. Você pode treinar a sua mente de forma a ficar mais calmo e controlado, permitindo que olhe a vida sob uma perspectiva mais positiva.
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PREOCUPAÇÃO
E ANSIEDADE:
1. ACEITE A INCERTEZA
A
incapacidade de tolerar a incerteza desempenha um papel central no aumento
da ansiedade e preocupação. As pessoas que sofrem de
preocupação crônica têm um impulso enorme para o esclarecimento de todas
as suas dúvidas e imprevisibilidade. Elas precisam saber com 100% de certeza o
que vai acontecer. Preocupar-se é visto como uma maneira de prever o que o
futuro lhes reserva, uma forma de evitar surpresas desagradáveis e controlar os
resultados. O problema é que esta estratégia de querer saber o que vai
acontecer no futuro e/ou certificar-se que as coisas temidas não irão
acontecer, simplesmente não funciona.
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Desafiar
a intolerância de incerteza: A chave para o alívio da ansiedade
Pergunte
a si mesmo as seguintes perguntas e anote as suas respostas. Veja se você
consegue chegar a um entendimento das desvantagens e problemas de ser
intolerante com a incerteza.
É
possível ter certeza sobre tudo na vida?
Quais são
as vantagens de querer ter a certeza de todas as coisas, versus as
desvantagens? Ou, como é que a necessidade de ter a certeza é algo útil ou
prejudicial na vida?
Você
tende a prever que algumas coisas ruins possam acontecer apenas porque são
incertas? Isso é uma coisa razoável a fazer? Qual é a probabilidade de
resultados positivos ou neutros acontecerem?
É
possível viver com uma chance pequena de que algo de negativo pode acontecer,
dado que o seu risco é muito baixo?
2. CRIE UM PERÍODO
PARA A PREOCUPAÇÃO
3. DESAFIE OS
PENSAMENTOS NEGATIVOS
4. APRENDA A RELAXAR
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Se você é uma pessoa que sofre de preocupação
crónica, as técnicas
de relaxamento, como relaxamento muscular progressivo, respiração
profunda e meditação podem ensiná-lo a relaxar. A chave é a prática regular.
Tente reservar pelo menos 20 minutos por dia. Com o tempo, a resposta de
relaxamento será mais fácil, até que ela possa instituir-se como uma técnica
efetiva ao seu dispor para regular os seus estado de ansiedade para níveis
funcionais e adequados a diferentes situações de vida.
Algumas
técnicas de relaxamento úteis:
O
relaxamento muscular progressivo. Quando a ansiedade toma conta de si, o
relaxamento muscular progressivo pode ajudá-lo a libertar a tensão muscular e reduzir
ou afastar as suas preocupações. A técnica envolve sistematicamente contrair e,
em seguida, descontrair os grupos musculares diferentes no seu corpo. Como o
corpo relaxa, a sua mente irá focar-se nessa sensação de bem-estar e
automaticamente abandonar os pensamentos ansiogénicos.
A
respiração profunda. Quando você está ansioso, respira mais
rápido. Essa hiperventilação provoca sintomas como tontura, falta de ar,
rigidez, formigueiro nas mãos e pés. Estes sintomas físicos são assustadores,
levando a mais ansiedade e pânico. Mas ao respirar profundamente pelo
diafragma, você pode reverter esses sintomas e acalmar-se.
Meditação. Muitos
tipos de meditação provaram ser eficazes para reduzir a ansiedade. A meditação
mindfulness, em particular, mostra-se como uma técnica muito útil para o alívio
da ansiedade. Pesquisas mostram que a meditação mindfulness pode realmente
mudar alguns estados do seu cérebro. Com a prática regular, a meditação aumenta
a sensação de serenidade e alegria.
5. CUIDE DE SI MESMO
Um estilo de vida saudável e equilibrada desempenha
um grande papel na manutenção da ansiedade, medos e preocupações a níveis
funcionais e adequados.
Apresento a seguir uma série de maneira
que pode utilizar para aliviar a ansiedade e preocupação, cuidando de si
mesmo:
Procure suporte em amigos, familiar ou ajuda profissional. A
ansiedade e preocupação pioram quando você se sente impotente e sozinho.
Empenhe-se em construir um forte sistema de apoio. Quanto mais você estiver
ligado a outras pessoas, menos vulnerável você vai sentir-se. Se você começar a
sentir-se oprimido com a preocupação, ligue para um familiar ou amigo de
confiança. Fale-lhe sobre as suas preocupações, desabafar pode fazer com que os
seus problemas pareçam menos ameaçadores.
Adote hábitos alimentares saudáveis. Comece
bem o seu dia tomando o pequeno almoço, e continue com pequenas refeições
frequentes ao longo do dia. Ficar muito tempo sem comer leva à redução dos
níveis de açúcar no sangue, o que pode fazer você sentir-se ansioso e irritado.
Coma hidratos de carbono, como arroz integral, frutas e legumes.
Pratique atividades de lazer. Procure
praticar atividades que lhe tragam satisfação, alegria e o relaxem. Faça
atividades que lhe permitam ficar envolvido e emerso, que lhe façam perder a
noção de tempo.
Pratique exercício Físico. Faça
algum tipo de atividade física, de preferência de cariz aeróbico, como
caminhadas, corridas de baixa intensidade, ou algum tipo de jogo coletivo.
Fonte: http://www.escolapsicologia.com/estrategias-para-aliviar-a-ansiedade/
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